수영 칼로리 운동방법

수영 칼로리와 운동방법

다이어트 운동중에 최고라고 알려진 수영은 근육과 유산소운동이 합쳐진 운동으로 다이어트에 효과적이라고 알려져 있습니다. 수영은 영법에 따라서 칼로리 소모량이 다르다고 하는데요. 정확한 수영 칼로리 소모량과 운동 방법에 대해서 자세히 알아보도록하겠습니다.

 

 

수영 칼로리 (1시간 기준)

• 자유형: 500~700kcal
• 배영: 400~500kcal
• 평영: 400~500kcal
• 접영: 500~700kcal

 

 

수영 운동 효과

심폐지구력 향상

물 속에서 숨을 참았다가 호흡해야하는 운동이기 때문에 폐 기능을 향상시켜주며 튼튼하게 해줍니다. 수영을 꾸준히 오래한 분들이라면 남들보다 숨을 더 오래 참을 수 있다고 해요.

 

관절 충격 흡수

물 밖에서 하는 운동은 근력에 충격이 크지만 수영 같은 경우 물의 부력으로 인해 근육과 관절에 충격이 크지 않다는 장점이 있습니다. 때문에 무릎이 좋지 않은 노인층에게 효과적인 운동입니다.

 

칼로리 소모

수영은 전신을 사용해야하는 운동이기 때문에 다른 운동에 비해 칼로리 소모가 큰편입니다. 저번에 소개해드린 걷기 운동에 비해 2~3배 더 칼로리가 소모된다고 해요.

 

 

 

수영 운동방법 및 효과

자유형

자유형은 양팔과 다리를 번걸아가면서 움직이는 동작으로 가장 빠른 속도를 내는 종목입니다.

팔을 크게 휘젓기 때문에 팔뚝살을 빼는데 효과적이며 몸매를 균형있게 만들어 줍니다.

 

배영

배영은 몸이 위로 향하며 반듯이 누운 상태에서 양팔을 번갈아가면서 양다리는 상하로 움직여 나가는 동작입니다. 얼굴이 수면 위에 있기 때문에 호흡이 편안한 것이 특징입니다.

자유형과 반대로 팔을 휘젓기 때문에 날개뼈에 자극이 가기 때문에 등살 빼는데 효과적입니다.

 

평영

평영은 개구리 자세라고도 하는데요. 양다리와 양팔을 오므렸다가 쫙 피면서 전진하는 동작으로 안정적으로 헤엄칠 수 있습니다. 초보자들이 많이 하는 동작이지만 허벅지와 엉덩이를 많이 사용하기 때문에 하체살 빼는데 도움을 줍니다.

 

접영

접영은 팔 동작이 나비처럼 크게 휘젓는 것이 특징으로 양 다리를 모은 상태에서 양팔을 동시에 돌리며 발등으로 물을 치면서 앞으로 나아갑니다. 다른 동작과 달리 상체와 허리의 상하운동이 이루어지기 때문에 뱃살을 빼는데 효과적입니다.

 

 

수영 주의사항

1. 식사 후 바로 운동하면 역류성 식도염이 올 수 있기 때문에 2시간 후에 해야합니다.

2. 평소 피부염, 중이염, 심장병을 알고 있는 사람은 삼가야 합니다.

3. 수영은 체력소모가 크기 때문에 운동 후에 허기짐이 크기 때문에 식이조절이 필요합니다.